Ride on "Time"

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ひつ爺67

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赤いTime VX Eliteか、黄色のInterMax Selvinoで東京・埼玉・神奈川を走ってます。

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　2009年11月ローラー#1

11月4日（水）
いつものトレーニングパターンだと、実走トレーニングの翌日の平日は休輪日にするのだが、本日はなんとなく筋肉痛が酷いので、回復ローラーをしてみた。

回復走なので、心拍を上げないように気をつけつつ30Km。
とりあえず、寝る前にアミノバイタルPro(メーカー回収中)を飲んでおきなわに備えて回復を待つ。

【トレーニング記録】
時間：だいたい55.5分
距離：だいたい30Km
平均出力：180WATT
平均心拍：124
最大心拍：144
消費カロリー：553KCal
平均ケイデンス：83
最大ケイデンス：96
ギア：50T×16T
想定勾配：0%

テーマ:自転車（スポーツ用） - ジャンル:スポーツ

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(2009/11/04(水) 23:24)

　サイクルフェスタ立川>和田峠>大垂水峠

11月3日（火・祝）
今年一番の寒さで、まだ体に寒さ耐性がなく朝はだらだらと過ごしてからの出発。
どうせ、出発が遅くなって200Km錬はできないし（前々から今日200Km走る気はなかったけれど）、せっかくガックンが立川競輪場のトラックで走るというので、トラック競技の観戦後いつもの和田峠、裏大垂水峠コースということでGo!!

【本日のルート】
阿佐ヶ谷>五日市街道>井の頭通り>五日市街道>立川通り>立川競輪場>旧甲州街道>陣馬街道>和田峠>県道521>県道522>藤野>R20>大垂水峠>高尾>町田街道>北野街道>野猿街道>都道155>尾根幹>武蔵境通り>東八道路>むらさき橋通り>井の頭通り>五日市街道>阿佐ヶ谷

少し迷いながらも立川競輪場に到着し感染開始。競輪予選、スプリント1/8決勝、を見た後にガックンの出るスクラッチ予選を観戦。ラスト1.5周くらいの一番脚をためたいところで先頭に出て脚を使わされた気がする。展開が難しそうですね。

その後は、旧甲州街道から陣馬街道に入りいつものコース。

今日は、1日休養できたせいか一昨日よりもちゃんと昇れました。ピーク時の高負荷持続時間にはまだまだ及ばないけれど少しずつ調子が戻ってきつつあるようだ。

裏和田の絶景ポイント。富士山が超綺麗でした。

【走行記録】
走行距離：130.1Km
平均心拍数：116
最大心拍数：172
消費カロリー：4,071KCal
平均スピード：25.6Km/h
平均ケイデンス：65
MAXケイデンス：112

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(2009/11/03(火) 22:20)

　和田峠>大垂水峠オレどうなの?確認錬

11月1日（日）
前日ダメダメだったトレーニング。本日は、激坂でどんな塩梅なのか確認。

【本日のルート】
阿佐ヶ谷>五日市街道>井の頭通り>むらさき橋通り>東八道路>都道20>R20(日野バイパス)>陣馬街道>和田峠>県道521>県道522>藤野>R20>大垂水峠>高尾>町田街道>北野街道>野猿街道>都道155>尾根幹>武蔵境通り>東八道路>むらさき橋通り>井の頭通り>五日市街道>阿佐ヶ谷

激坂で確認というか和田峠まで行くルートですでに「やっぱり踏めない」と確認終了。
いつものトレーニング2日目よりも脚に疲労物質がたまっている気がする。

和田峠の登りも、いつもならギア2枚くらいあまらせて登るのだが、本日は思いっきりインナー・ロー。
裏大垂水も苦しみながら登る。
おきなわが大いに心配になりました。

【走行記録】
走行距離：137.6Km
平均心拍数：121
最大心拍数：―
消費カロリー：3,295KCal
平均スピード：26.6Km/h
平均ケイデンス：65
MAXケイデンス：112

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(2009/11/01(日) 21:03)

　2009年10月のトレーニング記録

2009年10月のトレーニング記録

走行回数：9回（1,228.0Km、塩原温泉ヒルクライム、富士チャレ200含む）
ローラー：8回（279.0Km）
月間走行距離：1,507.0Km
2009年累計走行距離：13,264.6Km

[参考：2008年10月]
走行回数：9回（1,167.7Km）
ローラー：12回（300.8Km）
月間走行距離：1,320.5Km
2008年累計走行距離：11,904.8

レースに2回出た割には、結構距離稼げた。
この走行距離が、おきなわに繋がると良いのだが。。。

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(2009/10/31(土) 20:45)

　奥武蔵、おきなわ前最終200Km錬

10月31日（土）
自分は、風呂に浸かりながら寝てしまう癖があるが、そのせいで少し熱っぽさがあったのと、富士チャレ200はやっぱ過酷で膝にはそれなりに疲れがたまっていたようで火曜のローラーの後に違和感が出てしまったので、その後本日まで休輪日としていた。
おきなわ前の最後の週末。良い感じでトレーニングを終えたいところ。

【本日のルート】
阿佐ヶ谷>新青梅街道>所沢街道>県道4>県道55>県道179>県道218>県道63>岩蔵街道>日陰林通り>県道221>山王峠>県道70>県道53>名栗湖>山伏峠>正丸峠>刈場坂線>刈場坂峠>奥武蔵GL>定峰峠>県道11（秩父方面）>丸山林道>奥武蔵GL>刈場坂峠あとは、来た道を戻る。

乗り始めて、最初に感じたことは『重い』『負荷かけられない』。。。
いろいろな要因がありそうです。
1.決戦ホイルのシャマルの軽い感覚がいまだに残っている。
2.膝の状態がまだ80%くらい。
3.富士チャレで思いのほか好成績で不摂生してしまった。

どうも3番の要因が大きそうです。

でも限られたトレーニング機会。体が温まればよい感覚に近づくだろうと願い名栗方面に進みます。

でも、名栗湖の登り、山伏峠、正丸峠と高負荷が長く持ちません。

刈場坂峠TTも前回のベストから50秒落ちの、25分10秒。。。
ダメダメです。

このコース後半最初の丸山林道だけはそこそこ登れた気がする。
（注意：途中道路工事で砂利道箇所あり）

どうも、ピークが富士チャレ200だったようです。
あと1週間何をすれば良いねん。

【走行記録】
走行距離：203.8Km
平均心拍数：138
最大心拍数：―
消費カロリー：6,292KCal
平均スピード：24.8Km/h
平均ケイデンス：62
MAXケイデンス：110

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(2009/10/31(土) 20:17)

　2009年10月ローラー#8

10月27日（火）
筋肉のハリは、なくなったけど、今度は疲れが少々。。。もうこの年になったらあまり無理ができないらしい。でも、目標レースで完走したいのでイヤイヤながらもローラーをまわす。

ローラー終盤に右ひざに違和感。この時期に。。。
ちょっと無理するのはやめておこう。

【トレーニング記録】
時間：だいたい69分
距離：だいたい37Km
平均出力：177WATT
平均心拍：144
最大心拍：176
消費カロリー：895KCal
平均ケイデンス：82
最大ケイデンス：101
ギア：50T×16T
想定勾配：0%
終盤インターバル（2Km負荷）×1、(3Km負荷)×1

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(2009/10/27(火) 21:44)

　2009年10月ローラー#7

10月26日（月）
富士チャレンジ200の疲れと天気が悪かったことから昨日は、まったくの休輪日。
今日になってもまだ、右足のハムストリングとふくらはぎに張はあるが、「まぁソコソコ乗れるでしょう」という状態になったので、軽めのローラー。

しかし、軽めで終わらせるつもりが、体が温まってきたらいける感じになってきたので、最後は追い込んで終了。

【トレーニング記録】
時間：だいたい69分
距離：だいたい37Km
平均出力：177WATT
平均心拍：138
最大心拍：170
消費カロリー：827KCal
平均ケイデンス：81
最大ケイデンス：97
ギア：50T×16T
想定勾配：0%
終盤インターバル(3Km負荷)×1

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(2009/10/26(月) 21:35)

　7th 富士チャレンジ200

10月24日（土）
おきなわ前の重要な調整レース。これで、補給量の見当をつけなければならない。

【補給食】
・小さなバターロール＋ガーリックバター 8個
・魚肉ソーセージ 1本
・フラスク2本（カーボショッツ7本）
・パワージェル 2個
・ボトル4本（CCD2本、ミネラルウォーター2本）

予定通り、120Km位まででバターロールと魚肉ソーセージ半分が終了。
その後は、フラスクに入れたカーボショッツ1本で200Km走りきることができた。ボトルは3本。
おきなわでも、バターロール&魚肉ソーセージを補給食として採用です。

レースのほうは、15周目までは先頭集団にいたけれどダンロップコーナーからの登りで、中切れが起きていて先頭集団復帰ならず。
その後は、オーベストの人などと廻していったらARIの人がメインで牽く良い集団を発見！
その後は、時折駈けてみたり、いなくなったりしつつ結局最後までこの集団でゴール！！
しかも5時間切り！！ちょー嬉しい。
最後は、脚を攣りながらスプリントしてその集団の中では、トップでゴール。ほとんど牽いていたARIの人にはちょっと申し訳ないけど、自分も牽いていたからまぁ良いよね。

途中、Ryotaさんが落車で集団からいなくなってしまったけれど、Ryotaさんがそのままこの集団で走ってれば自分たちはそこそこ先頭を引いていたので、あと2分くらいタイムを縮められた気がする。

5時間を切って、おきなわに向けて良い風が吹いてきたか?

【走行記録】
走行距離：205.2Km
平均心拍数：155
最大心拍数：182
消費カロリー：4,660
平均スピード：39.4Km/h
平均ケイデンス：91
MAXケイデンス：124

【レース結果】
ゴールタイム：4時間54分59秒
順位：16位（自分的には、大満足）

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(2009/10/24(土) 23:16)

　2009年10月ローラー#6

10月22日（木）
富士チャレ200前の最終トレーニング。
待ちに待っていたサドル取り付けボトルゲージも届きちょっとテンション上がり目。そしてbicisanaにオーダーしていたものも届いた！ステムもProの±10度のものに交換です。
レース前にこんなポジション変更やっていいのか?＞俺

ローラーに乗る前にステムの交換したけど、ポジション的には今までより良い気がする！
（今までが、少しハンドル位置が高いなと思っていたからね。）

【トレーニング記録】
時間：だいたい60分
距離：だいたい32Km
平均出力：176WATT
平均心拍：126
最大心拍：161
消費カロリー：684KCal
平均ケイデンス：82
最大ケイデンス：99
ギア：50T×16T
想定勾配：0%
終盤インターバル(3Km負荷)×1

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(2009/10/22(木) 23:06)

　2009年10月ローラー#5

10月21日（水）
昨日「頑張るのみ！」とか書きながら今日はなんだかテンションが上がらない。
Wiggleからの届け物があったようだが、まだ受け取れていない。届け物はサドルに付ける「ボトルゲージ」か？それともステムか?「ボトルゲージ」であってほすぃ。
ボトルが2本だと完璧にピットが必要になっちゃうからね。

テンションあがらず15Km分しか乗りませんでした。

【トレーニング記録】
時間：だいたい25.5分
距離：だいたい15Km
平均出力：213WATT
平均心拍：122
最大心拍：134
消費カロリー：242KCal
平均ケイデンス：92
最大ケイデンス：99
ギア：50T×16T
想定勾配：0%

テーマ:自転車（スポーツ用） - ジャンル:スポーツ

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(2009/10/21(水) 23:52)

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